喵的足跡~

最近剛好看到這本書"登山前一定要知道的事"

裡面講到關於疲勞的部分   釐清我一些觀念   跟愛爬山的大家一同分享 

1. 爬山速度:

         上山速度: 一開始慢慢走, 速度為平地走路的一半或更慢, 尤其有階梯的山路

         心跳速度: 維持每分鐘150-160下, 勿超過180下

         步伐速度:(=無氧閾值=不產生乳酸的速度):用自己的步伐緩慢前進,

                            讓自己大腦不覺得疲累的速度

2. 下山:

       下山和跌倒意外關係很密切, 對肌肉損傷較大,

             因為對肌腱來說是屬不自然的離心收縮,

             若腿力較弱的人, 肌力會急速下降, 就容易跌倒!

         下山的著地衝擊是上山的兩倍 

         預防下山疲勞的方法:

            平常訓練大腿骨四頭肌

            減少壓力在大腿骨四頭肌的步行方式

                  慢慢下山

                  小步小步走

                  利用登山杖

                  減少背包重量

                  減輕自身重量

                  選平緩下山的路線